1.Śniadanie: w domu 4 jajka mleko oliwa z oliwek 20 ml 933 kcal białko: 27 g tłuszcz: 25 g Węglowodany: 6 g 2.W szkole: 2 bułki z serem białym (100g) 150 kcal Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g 3. Obiad To co mama przygotuje.. x kcal :D ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g 4.Przed treningiem: 100 g ryżu mleko warzywo Oliwa z [...]
pomoge ci bo s.m.p.a. ma mało cierpliwości 1.Śniadanie: w domu - dodaj jakies źródło weglowodanów - płatki owsiane 4 jajka mleko oliwa z oliwek 20 ml - lniany mozesz dac lub orzechy włoskie/laskowe 933 kcal białko: 27 g tłuszcz: 25 g Węglowodany: 6 g 2.W szkole: 2 bułki z serem białym (100g) - daj chleb żytni razowy z miesem jakims/jajka 150 [...]
1.Śniadanie: w domu - 4 jajka płatki owiasne 100 g mleko oliwa z oliwek 20 ml kilka orzechów włoskich 1400 kcal białko: 39 g tłuszcz: 32 g Węglowodany: 68 g 2.W szkole: 2 skibki chleba zytniego razowego z jakąś szynką? :D kilka orzechów włoskich 150 kcal Białko : 5 g Tłuszcze: 10g Węglowodany: 20g 3. Obiad To co mama przygotuje.. x kcal :D ok: [...]
1.Śniadanie: w domu - 4 jajka płatki owiasne 100 g mleko kilka orzechów włoskich 1400 kcal białko: 39 g tłuszcz: 32 g Węglowodany: 68 g 2.W szkole: 2 skibki chleba zytniego razowego z jakąś szynką? :D kilka orzechów włoskich warzywo 150 kcal Białko : 5 g Tłuszcze: 10g Węglowodany: 20g 3. Obiad To co mama przygotuje.. x kcal :D ok: [...]
[...] do ściągnięcia: http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm ćwiczenia: http://www.sfd.pl/temat92199/strona2/ --> na samym dole zestaw ćwiczeń do zrobienia w domu. http://www.sfd.pl/temat110102/ http://www.sfd.pl/temat71442/ aeroby i tematy związane: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=88632 http://www.sfd.pl/temat134387/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
okej dzięki bardzo, atlas zaraz oblukam, ale tam są po prostu pokazane ćwiczenia czy też przykładowe treningi?( pytam bo jestem na tel i sprawdze w domu jak bede mial lapka) ?
Co do tych ćwiczeń w domu to nawet zwykłe brzuszki, około 200 dziennie dużo pomogą, nie jedz słodyczy i nie pij słodkich napoi i mało węgla na wieczór. Tak mało i nie profesjonalnie a dużo może pomóc jak ktoś nie chce się za bardzo angażować w dietę czy siłkę.
[...] olej lniany lub oliwe z oliwek słabe źródło białka, dodaj kurczaka lub inne mięso 3.Posilek 2plastry szynki zwykła bulka jakis baton (snickers itp.) jw 4.Posilek (co jest w domu) Jajecznica z 3jajek lub jakies mieso 3 kromki chleba brak zdrowych tluszczy 5.Posilek (Przed treningiem) Ostrowia wpc80 Chleb 2 kromki 2plastry szynki zamiast chleba [...]
Płeć : M. Wiek : 15 Waga : 50 Wzrost : 160 Cel treningowy : Masa/Siła Bardziej Siła ;p Staż treningowy na siłowni : Hmm Ogólnie to niemam mam silownie w domu wiec od czasu do czasu macham sobie ciezarkami dopiero teraz chciałem zaczac cwiczyc na powaznie. Uprawiane inne sporty : Nie. W-F ; p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
zapomnialem dopisac,jezeli bylby ktos tak mily i napisal mi dokladnie przy kazdym cwiczeniu ile serii i ile pow stalego ciezaru lub progresji.Mam silownie w domu wiec,nie mam dostepu do maszyn i wyciagow Z gory dzieki
Dobra zapisałem się na silownię byłem już raz świetnie było. Będę chodzić 2 razy w tygodniu wtorek czwartek + ABS i pompki w domu jakiś efekt to da diety nie będe stowował tłuszcz w trakcie wszystkiego tego powinien uciec Zmieniony przez - Gracek243 w dniu 2013-03-01 22:18:36
[...] i jest wszystko Ok. Będę trzymał się lafya :) CO do tego psychologa to sobie tak żartowałem ... widocznie mam inne poczucie humoru :) i tutaj mam super informacje bo U mnie W MIEŚCIE OTWIERAJĄ SIŁOWNIE !!! Tylko zastanawiam się czy lepiej wypracować jakąś formę na lafayu w domu a potem za np 3 miechy zapisaćsię na siłkę co o tym sądzicie ?
Ja mam w domu jeden listek 25 tab tego Euthyroxu 50 i tez mi ktos wciskał ze poszlo mu po tym 1,5cm w łape niby a drugi mówił ze urusł po tym 2cm i przyjmował tylko 1 tab dziennie.
[...] na bieżni prędkość 12,5km/h -25min jazda na rowerku stacjonarnym (wybrany jakiś program z pamięci, ciężki) godz. 17.05 (jeszcze na siłowni) -10g. BCAA godz. 17.30 (już w domu) -30g. WPC godz. 18.00 -50g. kaszy gryczanej -połowa piersi z kurczaka Tak wyglądał mój dzień... O godz. 20.30 Zjadam 150gr twarogu półtłustego. NIKT NIE MÓWIŁ ŻE BĘDZIE [...]
[...] rzeźbić, więc na razie polecam dieta na mase,siłownia, 2 razy w tygodniu aeroby i oczywiście dieta następująca: pierś z kurczaka, ryż, jajka, twaróg, itd. Aha i lepiej mieć siłke w domu bo dajmy, że Ci się spodoba i będziesz chodził około 80zł karnet na miesiąc, w roku Ci wyjdzie 1000zł a za to można już mieć niezłą siłownie dla początkującego.
Poczytaj o treningu FBW - 3x w tygodniu, nie 2 :) Mysle, ze lepiej zapisac sie na profesjonalna silownie. Zeby w domu zrobic to co na normalnej silce musial bys miec niezly portfel x] Biegaj ladnie 3, mozesz 4 razy w tygodniu, plywaj na basenie 1-2x w tygodniu. Uloz dietke, jakos to bedzie ;]
Siema, mam dość nietypowy problem. Bowiem zawsze po sparingach nie mogę usnąć w domu. Jestem k***esko nabuzowany adrenaliną, w łóżku gapię się do 2-3 w sufit przez co odsypiam to za dnia. Mam typowe amfetaminowe efekty: brak apetytu, pobudzenie, myślotok... Znacie jakieś efekty, aby się uspokoić? PS. nie mam adhd Miałem to samo, u mnie załatwia [...]
[...] mięśnie brzucha oraz biceps prosto mówiąć od pasa w góre nogi mam bardzo dobre bo często jeżdze rowerem w dalekie trasy i wogule dużo chodze :) interesuje mnie ćwiczenie w domu poniewasz troche kwas iść na siłownie (narazie jestem zasłaby) słyszałem coś o 40 dniowej rospisce wejdera czy coś takiego dobre to jest ? a pozatym wy sie lepiej znacie [...]
[...] żywieniowe : w zasadzie to brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, siłownia, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety : tzw. „diety cud” Cel: redukcja i poprawienie figury Zdjęcia [...]
[...] poprawę. Rehabilitanci się sprawdzają bardzo dobrze więc mogę myśleć o odchudzaniu i powrocie do ogólnej sprawności - stąd pytanie tutaj. Podsumowując - moje pytanie tutaj nie jest pytaniem o ćwiczenia na nogę - tutaj mam już zestaw ćwiczeń - bardziej chodzi mi o radę co można robić w domu (ćwiczenia aerobowe) przy moich ograniczeniach. thx